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女性最佳12种拉伸瘦身运动

发布时间:2021-06-10 04:21   浏览次数:次   作者:lpl竞猜平台
本文摘要:一、头颈:右手推荐头顶,把头夹在右边,废弃,重复几次,换左手重复动作。二、肩:左手平举手掌右手莲,向左剪,换手反复动作。三、胸部:双手平举,实现胸部扩张运动。四、二头肌:侧平推荐,手逃离角落或不足的支撑物,旋转下半身,坚决10-15秒。 五、三头肌:一只手逃离另一只肘关节,轻轻推过身体,直到手碰到背部。六、臀部肌肉:左腿放在右腿上,保持倾斜。 左腿接触胸腔,向左恢复身体看左肩。

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一、头颈:右手推荐头顶,把头夹在右边,废弃,重复几次,换左手重复动作。二、肩:左手平举手掌右手莲,向左剪,换手反复动作。三、胸部:双手平举,实现胸部扩张运动。四、二头肌:侧平推荐,手逃离角落或不足的支撑物,旋转下半身,坚决10-15秒。

五、三头肌:一只手逃离另一只肘关节,轻轻推过身体,直到手碰到背部。六、臀部肌肉:左腿放在右腿上,保持倾斜。

左腿接触胸腔,向左恢复身体看左肩。七、大腿外侧:切割外侧大腿背部斜后开放,小腿和脚外侧着地,另一侧大腿前弓步膝关节弯曲,双手支撑,切割时身体焦点横穿伸展侧。

八、腿筋:躺下,一条腿向下踩,另一条腿倾斜,保持脚底着地。用毛巾套住柔软的脚,向上轻轻拉动毛巾,同时脚底更快。九、四头肌:单脚站立,身体粗壮。

单手扶墙保持平衡。另一只手向下纳入同一侧的脚尖。十、小腿:一条腿向前横穿大步,另一条腿不动,身体十一、上腹:粗壮,双手逃离腹高的电梯,背反复弓起,滑动。

十二、下腰:站立,双脚倾斜,双手抱小腿,尽量向胸部剪切。重复10次,每次30秒。

要实现剪切运动,必须注意以下几点。剪切时身体开放,肌肉、腱和韧带有严重的夹紧感,每个动作最差持续30秒以上,每组间隔15-30秒的深呼吸有助于身体将有氧血液运送到疼痛肌肉部。


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